چگونه با بالا رفتن سن با زوال عقل مقابله کنیم فشارخون بعد از پنجاه سالگی با زوال عقل (دمانس) ارتباط دارد، همچنین تخمین زده شده که خطر آلزایمر (شایعترین نوع دمانس) از ۴۵ سالگی در مردان یک به ۱۰ و در زنان یک به پنج است.بنابراین کاهش نمک، قند،چربی، ورزش مرتب و ترک سیگار با بالا رفتن سن اهمیت دارد. در میانسالی نیاز به زندگی سالم بیشتر میشود اما معمولا گرفتاریهای زندگی در اولویت هستند و در پیش گرفتن زندگی سالم به تعویق میافتد. اکنون نتایج دو تحقیق میگوید میانسالها بهتر است کمی عجله کنند. یکی از این تحقیقات به این نتیجه رسیده که بالا بودن فشار خون در میانسالی، احتمال دمانس (زوال عقل) را زیاد میکند و دیگری میگوید ضعف و ناتوانی بدنی در میانسالی احتمال مرگ زودرس را بیشتر میکند. ♦️خطر دمانس بر اساس تحقیقی که در نشریه قلب اروپا منتشر شده فشار خون سیستولی بیشتر از 130 میلی متر جیوه احتمال ابتلا به زوال عقل را در افراد میانسال یک و نیم برابر میکند. در نظر داشته باشید که در بریتانیا فشار خون سالم زیر 140 میلی متر جیوه در نظر گرفته میشود. محققان در توضیح این یافته میگویند فشار خون بالا احتمالا باعث سکتههای بدون علامت یا خفیف مغزی میشود، سکتههایی که آسیب آنها به مغز نامعلوم میماند. این تحقیق که روی حدود 8400 نفر انجام شد نشان داد که بالا بودن فشار خون بعد از پنجاه سالگی با دمانس ارتباط دارد اما این تحقیق نشان نداد که چنین ارتباطی علی و معلولی است. علاوه بر این چنین ارتباط فشار خون بالا و دمانس در افراد بالای شصت و هفتاد سال دیده نشد. در عین حال چنین خطراتی را باید در زمینه کلی سلامت فرد و سبک زندگی او سنجید. تخمین زده شده که خطر آلزایمر (شایعترین نوع دمانس) از 45 سالگی در مردان یک به 10 و در زنان یک به پنج است. 🔹ضعف و ناتوانی جسمانی ضعف و ناتوانی جسمانی برای سالمندان خطرناک است چرا که احتمال افتادن و آسیب را بالا میبرد. اما تحقیقی که در نشریه سلامت عمومی لنست منتشر شده و نزدیک به پانصد هزار نفر را در بریتانیا مطالعه کرده به این نتیجه رسیده که ضعف قوای جسمانی نشانه بد بودن وضعیت سلامت و خطر مرگ زودرس است. این تحقیق، ضعف جسمانی را داشتن حداقل سه مورد از موارد زیر تعریف کرده است: پس از در نظر گرفتن عواملی مثل شرایط اقتصادی-اجتماعی، بیماریهای مزمن، سیگار، الکل، ضریب توده بدنی (BMI)، پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که در مردان ٣٧ تا 45 سال که دچار ضعف جسمانی هستند احتمال مرگ دو و نیم برابر کسانی که چنین ضعفی را ندارند. چنین ارتباطی در گروههای سنی دیگر (55-٤5, ٦5-55, ٧٣-٦5) و در زنان بالای 45 سال هم وجود داشت. به گفته پروفسور فرانسیس میر- استاد دانشگاه گلاسکو و سرپرست این تحقیق، یافتهها حاکی از این است که ضعف قوای جسمانی باید هر چه زودتر تشخیص داده و درمان شود. دکتر پیتر هنلون، دیگر نویسنده دیگر این تحقیق هم میگوید ضعف جسمی را می توان برطرف کرد بخصوص اگر زود تشخیص داده شود. 👁🗨کاهش مصرف نمک نقش مهمی در کنترل فشار خون دارد میانسالانی که آمادگی جسمانی کافی ندارند باید در اسرع وقت تغییر سبک زندگی را پیشه کنند که ستونهای آن تغذیه سالم (کاهش نمک، قند، چربی)، ورزش مرتب، ترک سیگار، کاهش الکل است. 🔺این توصیه هم در پیشگیری از بیماریهای قلبی، سکته مغزی، فشار خون، دمانس و آلزایمر یکسان است. هرچند این تغییرات آسان به نظر میرسند اما اینکه واقعا مردم آن را انجام دهند موضوع دیگری است. به گفته پروفسور یاریا بلانتونو استاد بیماریهای اسکلتی دانشگاه شفیلد، با هشدار همه را نمیتوان به تغییر وادار کرد بلکه آنها نیاز به یک انگیزه درونی دارند که با آنها حرف بزند و آنها را به زندگی سالمتر و فعالتری سوق دهد، مثلا میتوانند دست نوه شان را بگیرند و به تماشای مسابقه فوتبال بروند.
ترفندهایی برای حفظ سلامتی در بهار
فصل بهار فرصت مناسبی است تا با رعایت برخی عادات درست در برنامه روزانه، به شادابی و سلامتی بیشتری دست پیدا کنید. بشقاب خود را با سبزیجات و میوههای فصلی و تازه پرکنید بهار و تابستان زمان مناسبی است تا محصولات تازه، میوهها و سبزیجات فصلی را در رژیم غذایی خود جا دهید. از بازارهای محلی و بازار کشاورزان دیدن کرده و محصولات ارگانیک را تا جای ممکن خریداری کنید. به جای روغنهای تصفیهشده و غذاهای سرخشده، از روغنهای سالم مانند روغن آووکادو، آجیل و بذرها استفاده کنید. مراقب زیادهروی باشید آب و هوای گرمتر اغلب سبب میشود تا تجمعات بیرون از خانه مانند پیکنیک و برپا کردن باربیکیو برای پختوپز شکل بگیرد و همین مسئله میتواند به خوردن غذاهای ناسالم مانند گوشتهای فرآوری شده و یا تنقلات منجر شود. به گفته پزشکان بسیاری از غذاهایی که کبابی مصرف میشوند، بسیار چرب هستند. بهتر است به جای آن، به دنبال گوشت و مرغهای کمچرب رفته و از تنقلات سرخشده خودداری کنید به بدن خود آب برسانید زمانی که بیرون گرم است، بدن شما رطوبت بیشتری را از طریق تعرق دست میدهد. حتی درصورتیکه خودتان احساس نمیکنید، در حال تعرق هستید. از دست رفتن آب بدن میتواند مشکلات جدی را برای بدن به بار بیاورد. اگر آبزدایی بدن تا حدودی صورت گرفته باشد، میتواند سبب کوفتگی بدن، انرژی پایین و سردرد شود. راز سلامتی در بهار، بیرون بروید و حرکت کنید داشتن فعالیتهای بدنی کافی، امری بسیار مهم است. این کار میتواند بهسادگی قدم زدن و یا گذراندن وقت برای باغبانی باشد. همچنین هر فعالیتی که سبب تحریک استخوانها و ماهیچههای شما شود، موثر خواهد بود. رفتن به بیرون همچنین به لطف آفتاب، میتواند سطح ویتامین D بدن شما را تقویت کند. برنامه خواب خود را دوباره تنظیم کنید اگر تاریکی و سرمای زمستان برنامه خواب شما را از مسیر خود خارج کرده است، بهار را بهعنوان زمانی برای تنظیم مجدد آن استفاده کنید. یکی از عادات بد که باید ترک شود، صرف کردن زمان زیاد در جلوی کامپیوتر، تلفن همراه و یا لپتاپ پیش از خواب است. این دستگاهها ذهن شما را فعال کرده و باعث میشوند، ذهن شما فکر کند زمان بیداری است مراقب آلرژنها باشید فصل بهار باعث افزایش حساسیتهای آلرژیزا مانند گرده گل میشود. اما در عین حال احتمال این میرود که در برابر آلرژنهای داخلی قرار بگیرید. توصیه میشود تا همیشه خانه را غبار روبی کنید، فرشها را جاروبرقی کشیده و گرد و غبارها را حسابی تمیز کنید. اگر شما در فضای بیرونی آلرژی دارید، ایده مناسبی است که از محلول نمکی بینی پس از صرف زمان در بیرون خانه استفاده کنید.
بهار و تابستان زمان مناسبی است تا محصولات تازه، میوهها و سبزیجات فصلی را در رژیم غذایی خود جا دهید. از بازارهای محلی و بازار کشاورزان دیدن کرده و محصولات ارگانیک را تا جای ممکن خریداری کنید. به جای روغنهای تصفیهشده و غذاهای سرخشده، از روغنهای سالم مانند روغن آووکادو، آجیل و بذرها استفاده کنید.
مراقب زیادهروی باشید
آب و هوای گرمتر اغلب سبب میشود تا تجمعات بیرون از خانه مانند پیکنیک و برپا کردن باربیکیو برای پختوپز شکل بگیرد و همین مسئله میتواند به خوردن غذاهای ناسالم مانند گوشتهای فرآوری شده و یا تنقلات منجر شود. به گفته پزشکان بسیاری از غذاهایی که کبابی مصرف میشوند، بسیار چرب هستند. بهتر است به جای آن، به دنبال گوشت و مرغهای کمچرب رفته و از تنقلات سرخشده خودداری کنید
به بدن خود آب برسانید
زمانی که بیرون گرم است، بدن شما رطوبت بیشتری را از طریق تعرق دست میدهد. حتی درصورتیکه خودتان احساس نمیکنید، در حال تعرق هستید. از دست رفتن آب بدن میتواند مشکلات جدی را برای بدن به بار بیاورد. اگر آبزدایی بدن تا حدودی صورت گرفته باشد، میتواند سبب کوفتگی بدن، انرژی پایین و سردرد شود.
راز سلامتی در بهار، بیرون بروید و حرکت کنید
داشتن فعالیتهای بدنی کافی، امری بسیار مهم است. این کار میتواند بهسادگی قدم زدن و یا گذراندن وقت برای باغبانی باشد. همچنین هر فعالیتی که سبب تحریک استخوانها و ماهیچههای شما شود، موثر خواهد بود. رفتن به بیرون همچنین به لطف آفتاب، میتواند سطح ویتامین D بدن شما را تقویت کند.
برنامه خواب خود را دوباره تنظیم کنید
اگر تاریکی و سرمای زمستان برنامه خواب شما را از مسیر خود خارج کرده است، بهار را بهعنوان زمانی برای تنظیم مجدد آن استفاده کنید. یکی از عادات بد که باید ترک شود، صرف کردن زمان زیاد در جلوی کامپیوتر، تلفن همراه و یا لپتاپ پیش از خواب است. این دستگاهها ذهن شما را فعال کرده و باعث میشوند، ذهن شما فکر کند زمان بیداری است
مراقب آلرژنها باشید
فصل بهار باعث افزایش حساسیتهای آلرژیزا مانند گرده گل میشود. اما در عین حال احتمال این میرود که در برابر آلرژنهای داخلی قرار بگیرید. توصیه میشود تا همیشه خانه را غبار روبی کنید، فرشها را جاروبرقی کشیده و گرد و غبارها را حسابی تمیز کنید. اگر شما در فضای بیرونی
آلرژی
دارید، ایده مناسبی است که از محلول نمکی بینی پس از صرف زمان در بیرون خانه استفاده کنید.